Sebutkan teknik meluncur renang gaya bebas

Teknik meluncur gaya bebas sebagai berikut.

  • Berdirilah di tepi kolam dengan sikap membelakangi dinding kolam, salah satu kaki menempel pada dinding untuk melakukan tolakan.
  • Kedua lengan lurus ke atas di samping telinga dengan ibu jari saling berkaitan.
  • Ambil napas dalam-dalam, condongkan tubuh ke depan, berusaha ujung jari tangan lebih dahulu yang masuk ke dalam air.
  • Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sampai tubuh terdorong ke depan.
  • Saat tubuh sedang meluncur, biarkan sampai tubuh berhenti melaju.

Renang gaya bebas gerakan kakinya dilakukan ke atas dan ke bawah dengan pusat gerakannya di pangkal paha. Gerakan lengan diputar secara bergantian. Adapun pernapasan renang pada gaya bebas dilakukan mengikuti irama gerakan lengan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan saja tergantung kebiasaan.

Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

1. Latihan Meluncur

Pelaksanaannya:

a. Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
b. Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
c. Tolakkan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
d. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
e. Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.
Renang Gaya Bebas (Teknik Dasar, Latihan Meluncur, Gerakan Kaki, Tangan, Nafas, dan Koordinasi Gerakan Gaya Bebas)

2. Latihan Gerakan Kaki

Pelaksanaannya:

a. Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
b. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
c. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan tertelungkup.
d. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
e. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Renang Gaya Bebas (Teknik Dasar, Latihan Meluncur, Gerakan Kaki, Tangan, Nafas, dan Koordinasi Gerakan Gaya Bebas)

3. Latihan Gerakan Tangan

Pelaksanaannya:

a. Latihan di tempat.
b. Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.

d. Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat ke atas kembali ke depan lagi.
e. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
f. Lakukan secara berulang-ulang.

4. Latihan Mengambil Napas

Dalam latihan bernapas renang gaya bebas dapat dilakukan secara bersama-sama dengan latihan gerakan tangan.
a. Latihan di tempat

Pelaksanaannya:

1. Prinsipnya sama dengan latihan gerakan tangan di tempat.
2. Pada waktu siku dibengkokkan dan diangkat, pada saat itu pula kepala dimiringkan sehingga muka keluar dari permukaan air untuk menghirup udara (bernapas).
3. Waktu mengambil napas biasanya dilakukan pada waktu gerakan tangan kanan saja.
4. Perbandingannya 2 kali menarik tangan sekali mengambil napas.

b. Latihan sambil meluncur

Pelaksanaannya:

1. Pada prinsipnya sama dengan latihan di tempat, hanya dilakukan dalam keadaan meluncur.
2. Cara mengambil napas dilakukan satu arah saja, yaitu ke arah kanan.
Renang Gaya Bebas (Teknik Dasar, Latihan Meluncur, Gerakan Kaki, Tangan, Nafas, dan Koordinasi Gerakan Gaya Bebas)

5. Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan

Pelaksanaannya:

a. Meluncur di kolam renang.
b. Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan di pangkal paha.
c. Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk, kemudian melanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
d. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
e. Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
f. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

6. Kombinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan

Gerakan pernapasan renang gaya bebas dilakukan mengikuti gerakan lengan. Gerakan pernapasan dilakukan dengan memiringkan atau menengokkan kepala ke samping kiri atau kanan tergantung kebiasaan perenang. Pada saat lengan mendayung/mendorong miringkan kepala ke samping hingga mulut di permukaan air. Ambil napas melalui mulut. Kepala kembali ke posisi semula bersamaan dengan memutar lengan ke depan atas, buang napas dengan cara ditiupkan melalui mulut.

7. Koordinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan Pernapasan

Koordinasi gerakan merupakan gabungan dari gerakan kaki, gerakan lengan, dan pernapasan. Gerakan renang gaya bebas dimulai dari gerakan meluncur, dilanjutkan gerakan kaki, gerakan lengan, dan gerakan pernapasan. Gerakan kaki dan lengan tidak bekerja sendiri-sendiri, tetapi irama gerakan kaki disesuaikan dengan irama gerakan tangan. Koordinasi antargerakan tersebut merupakan pengatur keseimbangan dan tenaga penggerak.

Pada renang gaya bebas, terdapat empat macam koordinasi dihitung dari berapa kali gerakan kaki (pukulan) dalam suatu gerakan lengan lengkap dari kiri dan kanan. Ada yang melakukan dua kali pukulan, empat kali pukulan, enam kali pukulan, maupun delapan kali pukulan. Akan tetapi, gerakan yang biasa dilakukan adalah enam kali pukulan. Ini berarti tiga kali gerakan kaki ke atas dalam setiap satu kali gerakan lengan.

Leave a Comment