Semua vitamin dan mineral sangat penting untuk berfungsinya sistem tubuh. Vitamin biotin, seperti vitamin lainnya, membantu meningkatkan laju metabolisme. Baca terus untuk mengetahui manfaat vitamin ini dan efek samping overdosisnya. Jelajahi fakta tentang biotin dan pertumbuhan rambut.
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam fungsi tubuh. Biotin adalah sumber vitamin B yang juga kadang-kadang disebut sebagai vitamin H. Ini sebenarnya adalah ko-enzim yang penting untuk metabolisme asam lemak, leusin dan karbohidrat yang tepat. Bakteri yang ada di usus kita dapat menghasilkan biotin dan juga dapat diperoleh dari sumber makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, roti cokelat, kuning telur, kacang-kacangan, oatmeal, tiram, tetes tebu, pisang, bibit gandum, ragi bir, jamur, daging putih, kacang tanah , dll.
Manfaat Biotin
Rambut dan Kuku Kuat
Selain karbohidrat, protein dan lemak, vitamin dan mineral berperan penting dalam menjaga kesehatan Anda. Pasokan biotin yang teratur dan cukup membantu memperkuat rambut Anda. Mengapa ahli trikologi merekomendasikan vitamin ini untuk rambut yang kuat? Biotin atau vitamin H mengurangi kemungkinan mengembangkan rambut kering. Dengan meningkatkan elastisitas korteks rambut, ini mengurangi kemungkinan kerusakan rambut. Ini merangsang pembentukan sel-sel sehat baru di umbi rambut dengan mempromosikan divisi mereka. Ini juga membantu mencegah kuku tipis atau terbelah. Dengan biotin yang cukup, Anda bisa memiliki kuku yang kuat dan sehat.
Kulit yang bercahaya
Banyak produk perawatan kulit mengandung biotin karena membantu mencegah kulit kering. Asupan vitamin secara teratur dapat membantu Anda menikmati kulit yang halus dan kenyal. Selain itu, dapat digunakan untuk mengobati kondisi kulit seperti cradle cap atau dermatitis seboroik.
Biotin untuk Penderita Diabetes
Telah diamati bahwa orang yang didiagnosis dengan diabetes yang tidak tergantung insulin atau diabetes tipe 2 biasanya menderita kekurangan biotin. Jadi, mengonsumsi suplemen biotin terbukti bermanfaat bagi orang-orang seperti itu. Vitamin tersebut juga membantu mengurangi kemungkinan neuropati yang dialami oleh penderita diabetes jika terjadi diabetes yang tidak terkontrol.
Manfaat lainnya
Asupan biotin dapat membantu mencegah masalah otot seperti kram otot atau otot yang melemah. Karena, itu meningkatkan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat, membantu meningkatkan laju metabolisme dan dengan demikian meningkatkan penurunan berat badan.
Konsumsi makanan kaya biotin tidak menimbulkan efek samping, tetapi overdosis suplemen biotin dapat menyebabkan efek samping. Mereka yang mengonsumsi suplemen biotin secara teratur kemungkinan akan menderita ‘terlalu banyak biotin’ dalam tubuhnya, jika tidak mengikuti petunjuk dokter mengenai dosisnya.
Efek Samping Biotin
Efek samping biotin sangat jarang diperhatikan. Kelebihan atau penggunaan suplemen biotin dalam waktu lama dapat menyebabkan efek samping seperti infeksi kulit dan ruam yang semakin parah, pelepasan insulin yang lambat, peningkatan gula darah, peningkatan kebutuhan vitamin C dan vitamin B6.
Studi yang melibatkan tikus hamil, menunjukkan bahwa overdosis biotin pada tikus hamil dapat menyebabkan keguguran. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan hal ini pada manusia. Sampai saat itu, wanita hamil atau menyusui dan anak kecil harus mengonsumsi suplemen ini sesuai dosis yang dianjurkan saja. Saat mempelajari efek dari dosis tinggi biotin dan vitamin B5, para peneliti menemukan bahwa jenis overdosis seperti itu dapat mengakibatkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut eosinofilik pleuropericardial effusion . Kondisi pasien membaik setelah pasien berhenti mengonsumsi biotin dan vitamin B5. Alasan pasti di balik kondisi yang mengancam jiwa ini masih belum diketahui.
Dosis harian Biotin
- Anak kecil: 5-12 mikrogram (tergantung usia)
- Dewasa: 20-30 mikrogram
- Wanita hamil atau ibu menyusui: 30-35 mikrogram
- Kisaran terapi: 50 mikrogram – 15 miligram
- Masalah rambut dan kuku: 2500 mikrogram
Dermatitis, rambut rontok, kuku rapuh, kehilangan nafsu makan, lesu, metabolisme rendah, nyeri otot, halusinasi, depresi, insomnia dan penurunan kekebalan adalah beberapa gejala kekurangan biotin. Asupan antibiotik yang berkepanjangan dan kondisi medis tertentu dapat menyebabkan kekurangan vitamin ini. Biasanya, orang yang mengikuti diet sehat, tidak mengalami kekurangan seperti itu. Jika Anda perlu mengonsumsi suplemen biotin, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.
