Tendonitis hamstring terjadi ketika tendon hamstring menjadi meradang karena cedera. Artikel Ini berikut menguraikan lebih lanjut tentang perawatan untuk cedera otot ini.
Hamstring mengacu pada satu set 3 otot yang dimulai dari daerah panggul (pinggul), berjalan sampai ke bagian belakang kaki dan akhirnya berakhir di tulang kering. Tulang kering adalah salah satu dari 3 tulang lutut. Seperti yang kita semua tahu, tendon adalah struktur yang terdiri dari jaringan fibrosa tebal yang menghubungkan otot ke tulang. Setiap otot hamstring memiliki tendon yang berfungsi menghubungkan otot ke salah satu tulang yang membentuk sendi lutut.
Tendonitis Hamstring
Dalam kondisi ini, satu atau lebih tendon hamstring membengkak dan berubah menjadi merah. Cedera kaki dan terlalu banyak menggunakan otot hamstring adalah salah satu penyebab paling umum dari tendonitis hamstring. Tiba-tiba mengubah kecepatan lari atau sentakan lutut yang tidak terduga juga dapat menyebabkan kondisi ini.
Gejala
Tendon yang menghubungkan otot hamstring ke tulang lutut, menyebabkan rasa sakit dan tampak meradang. Pembengkakan di dekat sendi lutut juga diamati. Bahkan saat beristirahat, nyeri ringan yang terus-menerus dapat dialami di lutut. Menekuk lutut mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, jika cederanya parah.
Perlakuan
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk mengurangi peradangan pada tendon hamstring dan mempercepat pemulihan. Sangat penting untuk menghindari semua aktivitas yang memicu rasa sakit di lutut. Seseorang harus memastikan bahwa terlalu banyak tekanan tidak diberikan pada lutut yang terkena, setidaknya selama 3-4 minggu. Tendonitis hamstring juga merespon cukup baik terhadap terapi es, jika kompres es diterapkan dalam 48 jam pertama setelah cedera. Terapi dingin memang membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan yang terkait dengan jenis cedera ini. Obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen biasanya diresepkan untuk meredakan rasa sakit. Mengenakan pakaian kompresi atau ‘membungkus’ di sekitar lutut juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit.
Latihan
Latihan hamstring membantu memperkuat tendon dan otot yang terkena cedera. Setelah melakukan perawatan awal (istirahat, icing, kompresi, dan elevasi) selama 4 hingga 5 hari, seseorang dapat mulai melakukan latihan ini yang membantu memulihkan gerakan normal.
Peregangan Duduk Hamstring
Mulailah latihan ini, dengan terlebih dahulu duduk di lantai, sedemikian rupa sehingga kedua kaki lurus. Tanpa menekuk lutut atau punggung, condongkan tubuh ke depan. Terus condongkan tubuh ke depan sampai seseorang mengalami regangan yang dapat ditoleransi di lutut. Berada dalam posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi prosedur ini 3 hingga 4 kali sehari.
Keriting Hamstring
Ini adalah latihan lain yang dapat memiliki dampak positif pada otot, tendon, dan ligamen paha belakang. Sebuah band resistensi yang diletakkan di sekitar pergelangan kaki, diperlukan, saat melakukan latihan. Seseorang dapat melakukan latihan ini di tempat tidur atau di kasur empuk apa pun. Pertama berbaring tengkurap, dengan lutut menyentuh tempat tidur. Sekarang, dengan band resistensi melilit pergelangan kaki, angkat bagian bawah kaki dengan lutut masih menyentuh tempat tidur. Tekuk lutut sampai bagian bawah kaki, buat sudut 90 derajat dengan tempat tidur. Ulangi prosedur ini 10 hingga 15 kali untuk memperkuat tendon. Ada peralatan khusus yang dirancang untuk melakukan hamstring curl. Seseorang selalu dapat menggunakan mesin ini untuk melakukan latihan ini dengan cara yang lebih baik.
Terapi ultrasound yang melibatkan pengiriman gelombang ultrasonik ke area tubuh yang cedera, juga membantu mengurangi rasa sakit. Ini dilakukan dengan menempatkan instrumen yang menghasilkan gelombang ultrasonik, di atas area yang terkena. Saat gelombang menembus kulit, getaran yang dihasilkan memberikan bantuan dari rasa sakit. Umumnya dokter pergi untuk operasi, ketika cedera menyebabkan pecahnya tendon hamstring.
Penafian: Informasi yang diberikan dalam artikel ini semata-mata untuk mendidik pembaca. Hal ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat ahli medis.
