Latihan Lutut untuk Meniskus yang Robek

Permainan seperti sepak bola dan sepak bola membutuhkan banyak gerakan lutut yang dapat menyebabkan robekan meniskus. Latihan lutut untuk meniskus yang robek bisa sangat membantu dalam kasus seperti itu. Baca artikel di bawah ini untuk mendapatkan informasi tentang beberapa latihan yang bermanfaat untuk robekan meniskus.

Ketika Anda berada di lapangan sebagai pemain, Anda tidak pernah memikirkan cedera. Tetapi cedera apa pun pada saat ini dapat merusak kinerja dan permainan Anda juga. Cedera lutut seperti robekan meniskus sangat umum terjadi pada pemain sepak bola dan sepak bola. Cara terbaik untuk membuat lutut Anda kembali beraksi adalah latihan lutut untuk meniskus yang robek. Meniskus adalah bagian tulang rawan yang terletak di antara tulang paha dan tulang kering. Ini berperilaku seperti bantalan di antara dua tulang dan membantu menyerap guncangan.

Ketika otot-otot tegang atau dalam keadaan istirahat, mereka lebih rentan terhadap robekan. Air mata mikroskopis sangat umum dan sembuh dengan sendirinya. Untuk robekan kecil, Anda hanya perlu berkonsentrasi pada latihan, tetapi dalam kasus yang parah, operasi mungkin juga diperlukan. Robekan meniskus dapat menyebabkan nyeri lutut yang parah, peradangan dan pembengkakan. Olahraga yang giat dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

Latihan Pemulihan Meniskus Robek

Latihan lutut dapat membantu Anda pulih bahkan dari cedera besar. Latihan pada tahap awal harus lambat dan bebas rasa sakit. Anda seharusnya tidak terlalu melelahkan diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda berolahraga untuk mengurangi rasa sakit dan bukan untuk meningkatkannya. Mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan kecepatan untuk mengembangkan kekuatan untuk tampil lebih banyak. Berikut adalah beberapa latihan yang membantu dalam pemulihan dari robekan meniskus.

Latihan Peregangan

Berikut ini adalah beberapa latihan peregangan untuk meniskus yang robek.

  • Peregangan Hamstring : Berbaring telentang, tekuk lutut hingga 45Â menjaga kaki tetap di lantai. Sekarang angkat satu kaki ke atas sehingga kaki Anda lurus dan sejajar dengan lantai. Sekarang perlahan angkat sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda dan jari kaki Anda harus mengarah ke langit-langit. Tunggu selama 10 detik lalu turunkan lagi kaki Anda ke posisi sejajar. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali dengan satu kaki lalu ulangi dengan kaki lainnya.
  • Peregangan Quadriceps : Berdiri di depan dinding atau tempat pemungutan suara. Letakkan tangan kiri Anda di dinding atau pegang polling dengan tangan kiri dan ambil dukungan. Sekarang angkat kaki kanan dan pegang kaki dengan tangan kanan dari belakang sehingga lutut mengarah ke lantai. Tahan selama 10 detik lalu turunkan perlahan. Ulangi selama 10 kali dan lakukan dengan kaki kanan juga.

Latihan Penguatan

Berikut ini adalah beberapa latihan penguatan untuk meniskus yang robek.

  • Ambil kursi, letakkan satu bangku di depannya dan letakkan handuk di atas bangku. Bangku harus sedikit lebih rendah dari kursi. Sekarang duduk di kursi dan letakkan satu kaki di bangku. Perlahan coba angkat kaki hingga 35Â, tahan di sana selama 5 detik lalu letakkan kaki Anda kembali di bangku. Lutut harus dikunci selama seluruh latihan. Lakukan selama 10 kali dan ulangi prosedur yang sama dengan kaki kanan.
  • Berbaring dan letakkan handuk yang digulung di bawah lutut kiri Anda. Sekarang coba angkat kaki Anda sehingga kaki Anda menjadi lurus. Tetap di sana selama 5 detik dan kemudian letakkan. Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi dengan kaki kanan juga.
  • Berbaring dan tekuk kaki kanan Anda pada 45 menempatkan kaki di lantai. Jaga agar kaki kiri Anda tetap lurus di lantai. Sekarang angkat kaki kiri dari tanah ke 35º lalu turunkan. Lutut harus dikunci selama seluruh latihan. Lakukan sebanyak 10 kali dan ulangi dengan kaki kanan.
  • Berdiri tegak dan jaga kursi di depan Anda. Pegang kursi, tekuk lutut dan tetap di sana selama 5 detik. Berdiri tegak lagi dan ulangi prosedur yang sama sebanyak 10 kali. Sekarang lepaskan kursi dan lakukan latihan yang sama tanpa penyangga selama 10 kali.
  • Tempatkan bangku kecil yang dapat berfungsi sebagai anak tangga atau berdiri di depan tangga. Sekarang letakkan kaki kanan Anda di tangga atau bangku dan panjat dan turun lagi. Lakukan sebanyak 10 kali dari kaki kanan lalu ulangi dengan kaki kiri. Sekarang letakkan bangku di sisi kiri Anda dan naikkan ke samping. Ulangi dengan sisi kanan dan lakukan sebanyak 10 kali.

Semua latihan harus dilakukan perlahan dan jangan berlebihan. Tingkatkan putaran secara bertahap. Jika Anda telah berlebihan dan Anda merasa peradangan maka hentikan latihan selama 2 sampai 3 hari dan memberikan istirahat pada otot. Saya harap latihan lutut yang diberikan di atas akan membantu Anda mengatasi rasa sakit segera dan dengan cara yang aman. Jika Anda tidak mendapatkan bantuan bahkan setelah melakukan latihan selama 8-10 hari, konsultasikan dengan dokter untuk panduan yang tepat.

Related Posts