Makanan manis serta yang tinggi kolesterol tidak boleh dikonsumsi oleh orang yang menunjukkan gejala pradiabetes.
Seperti namanya, pradiabetes adalah kondisi yang menyerang sebelum diabetes. Orang dengan pradiabetes menderita peningkatan kadar gula darah yang telah menyimpang dari nilai normalnya tetapi belum sampai pada zona berbahaya diabetes. Namun, karena kadar gula darah tinggi secara tidak normal, seseorang cenderung terkena diabetes, dan gejala yang biasanya menyertai pasien pradiabetes adalah sering haus dan buang air kecil meningkat.
Gejala pradiabetes ini, meski tidak mengkhawatirkan, namun cukup mengganggu. Jadi, membatasi asupan gula dari sumber makanan diperlukan untuk meringankan gejala dan menurunkan kadar gula darah. Artikel ini membahas tentang perubahan pola makan yang menekankan makanan yang harus dihindari penderita pradiabetes.
Makanan Tinggi Gula
Karena kadar gula darah pada penderita pradiabetes telah melewati kisaran normal, makan makanan bergula tinggi harus dihindari. Ini adalah prasyarat, jika tidak, gula darah akan segera mencapai tingkat diabetes. Oleh karena itu, makanan bergula tinggi seperti kue kering, es krim, cokelat dan kue, harus dihindari jika seseorang serius ingin menurunkan kadar gula darah. Minuman berkarbonasi, yang dikenal sebagai minuman ringan, sarat dengan gula, sehingga tidak memiliki tempat dalam diet pradiabetes. Makanan manis juga masuk dalam daftar makanan yang harus dihindari dengan diabetes tipe 2.
Di antara buah-buahan, kandungan gula dalam buah kering paling tinggi. Tak heran, buah-buahan kering masuk dalam daftar makanan yang harus dihindari penderita pradiabetes. Di sisi lain, jus kalengan yang tersedia di pasaran memiliki konsentrasi gula yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah segar. Jadi, untuk mencegah gula darah mencapai tingkat yang berbahaya, ini perlu dihindari.
Namun, beberapa buah mengandung jumlah gula yang terlalu tinggi. Oleh karena itu, untuk membatasi asupan gula, disarankan untuk mengecualikan buah-buahan tinggi gula berikut dari diet seseorang.
- buah ara
- Pisang
- tanggal
- Mangga
- Anggur
Makanan Tinggi Kolesterol
Timbulnya pradiabetes biasanya ditandai dengan kadar kolesterol yang tinggi. Kadar kolesterol baik menurun, sedangkan kadar kolesterol dan trigliserida tinggi meningkat secara dramatis pada penderita pradiabetes. Dalam skenario seperti itu, seseorang tidak mampu untuk makan makanan kolesterol tinggi. Makanan yang digoreng dan diolah dengan minyak terhidrogenasi juga harus dihindari, karena dianggap sebagai makanan berkolesterol tinggi.Â
Makanan cepat saji (cheeseburger) dan telur yang biasa dikonsumsi saat sarapan juga harus dihindari untuk menurunkan kadar kolesterol. Daging merah seperti daging sapi dan babi, serta jeroan seperti hati dan ginjal memiliki banyak kolesterol di dalamnya, sehingga pengecualian mereka dari diet adalah wajib.
Makanan Tinggi Karbohidrat Sederhana
Kadar gula darah cenderung meningkat dengan cepat setelah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sederhana. Ini karena metabolisme cepat karbohidrat sederhana menjadi glukosa terjadi di dalam tubuh. Akibatnya, glukosa yang dilepaskan dengan cepat tersedot ke dalam aliran darah, menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam waktu singkat. Oleh karena itu, sumber karbohidrat yang baik seperti roti tawar, kerupuk dan cookies, perlu dibuang dari makanan.
Selain diet, olahraga dapat memainkan peran penting untuk membalikkan efek pradiabetes. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering menjadi penyebab utama di balik timbulnya gejala pradiabetes. Jadi, jalani gaya hidup aktif dengan mengutamakan olahraga dan diet. Ini adalah cara yang pasti untuk menghentikan perkembangan pradiabetes menjadi diabetes
