berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa memakan waktu lebih lama untuk dikunyah daripada makanan lain dan akan membantu Anda kenyang lebih lama. Tambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet Anda untuk membantu Anda makan lebih lambat, menikmati makanan Anda, dan mencegah makan berlebihan.
Selain itu, makanan apa yang paling tinggi seratnya?
Makanan berserat tinggi
- Buah-buahan yang kaya serat antara lain: pisang, jeruk, apel, mangga, stroberi, raspberry.
- Umumnya, semakin gelap warnanya, semakin tinggi kandungan seratnya.
- KACANG & LEGUM. Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah tambahan yang kaya akan serat untuk salad, sup, dan cabai.
- ROTI & bijian.
Kedua, apa yang dilakukan diet tinggi serat untuk Anda? Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan berserat tinggi mungkin memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya , seperti mengurangi tekanan darah dan peradangan. Membantu mengontrol kadar gula darah. Diet sehat yang mencakup serat tidak larut juga dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Membantu mencapai berat badan yang sehat.
Demikian pula orang mungkin bertanya, buah apa yang tinggi serat?
Apel , pisang , jeruk, stroberi semuanya memiliki sekitar 3 hingga 4 gram serat. (Makan kulit apel — di situlah serat paling banyak!) Raspberry memenangkan perlombaan serat dengan 8 gram per cangkir. Buah-buahan eksotis juga merupakan sumber serat yang baik: Mangga memiliki 5 gram, kesemek memiliki 6 gram, dan 1 cangkir jambu biji memiliki sekitar 9.
Apa yang tidak boleh Anda makan dengan diet tinggi serat?
Anda harus menghindari:
- Roti gandum atau gandum utuh, sereal dan pasta.
- Beras merah atau beras liar dan biji-bijian utuh lainnya, seperti gandum, kasha, barley, dan quinoa.
- Buah-buahan kering dan jus prune.
- Buah mentah, termasuk yang memiliki biji, kulit atau selaput, seperti buah beri.
- Sayuran mentah atau setengah matang, termasuk jagung.