Vitamin Esensial untuk Kesehatan Pria

Diet sehat harus mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, minyak esensial, dan berbagai lemak untuk pengembangan dan pemeliharaan tubuh yang tepat. Artikel berikut memberikan informasi tentang berbagai vitamin esensial yang dibutuhkan oleh pria untuk kesehatan yang optimal.

Kita semua tahu betapa pentingnya bagi kita untuk mengonsumsi semua nutrisi dalam jumlah yang tepat, setiap hari, untuk memastikan fungsi tubuh kita yang sehat. Salah satu nutrisi tersebut adalah berbagai jenis vitamin. Vitamin memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur fungsi berbagai bagian tubuh. Mereka juga membantu kita melawan dari penyakit terkecil hingga kondisi fatal. Oleh karena itu, mendapatkan jumlah vitamin yang tepat sangat penting dalam diet kita. Di sini kita akan berbicara tentang beberapa vitamin terbaik untuk pria, dan bagaimana sebenarnya mereka bermanfaat bagi tubuh.

Bagan Vitamin untuk Pria

Di bawah ini adalah informasi mengenai berbagai vitamin untuk pria, manfaat masing-masing vitamin, sumber alaminya, dan asupan harian yang direkomendasikan dari masing-masing vitamin ini. Seseorang juga dapat mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk suplemen dan pil. Tapi, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen ini. Konsultasi mereka penting untuk menentukan dosis yang tepat, sehingga efek samping yang berbahaya dapat dicegah. Setiap tubuh berbeda dan memiliki kebutuhan vitamin yang berbeda-beda.

vitamin

Manfaat

Sumber

Rekomendasi Asupan Harian

Vitamin A

  • Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
  • Membantu menjaga penglihatan yang jelas
  • Merangsang produksi testosteron dan menjaga kesehatan reproduksi

Hati sapi, Telur, Ikan (Kerang, Tuna, Minyak hati ikan kod), Hati ayam, Keju, Mentega, Susu murni, Wortel, Labu, Bayam, Kale, Labu, Cabai, Ubi Jalar, Mangga, Raspberry, Semangka, Plum

900 mcg

Vitamin B1 (Tiamin)

  • Meningkatkan tingkat energi dalam tubuh
  • Meningkatkan metabolisme
  • Memungkinkan fungsi sistem saraf yang sehat

Produk gandum utuh, Biji bunga matahari, Oatmeal, Kacang pinus, Kacang lainnya, Daging babi tanpa lemak dan produk Daging lainnya, Bibit gandum

1,18 mg

Vitamin B3 (Niasin)

  • Mengatur kadar kolesterol pada pria
  • Mempromosikan pertumbuhan kulit, rambut, dan kuku yang sehat
  • Membantu proses pencernaan
  • Salah satu vitamin terbaik untuk pria di atas 50

Daging Sapi, Ayam, Tuna, Hati, Selai Kacang, Barley, Dedak Padi, Dedak Gandum, Beras

16 mg

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

  • Membantu fungsi kelenjar adrenal, dan meningkatkan produksi hormon
  • Memungkinkan pertumbuhan sel yang sehat dalam tubuh

Kuning telur, Kacang-kacangan, Ragi bir, Biji-bijian utuh, Daging organ

5 mg

Vitamin B6 (piridoksin)

  • Membantu fungsi kelenjar pria yang sehat
  • Membantu metabolisme protein

Pisang, Ragi bir, Dedak gandum, Makarel, Kenari, Beras merah, Biji bunga matahari, Hati, Salmon, Tuna, Daging

1,8 mg

Vitamin B9 (Asam Folat)

  • Mengurangi risiko kanker pada pria

Lentil, Buncis, Kacang merah, Sayuran berdaun hijau, Kacang-kacangan, Dedak gandum, Hati, Ragi bir

400 mcg

Vitamin B12

  • Membantu metabolisme asam folat
  • Kekurangan vitamin ini meningkatkan risiko terkena kanker kolorektal

Kerang, Tiram, Ikan berminyak, Kepiting, Daging Sapi, Hati, Telur

2 mcg

Vitamin C

  • Mengurangi risiko terkena penyakit jantung
  • Mengurangi risiko terkena kanker, terutama kanker paru-paru
  • Menurunkan risiko terkena katarak
  • Meningkatkan fungsi otak
  • Membantu meningkatkan jumlah sperma
  • Mencegah perkembangan asam urat
  • Kaya akan antioksidan yang mencegah perkembangan kanker dan penyakit lainnya

Buah jeruk, Jambu biji, Pepaya, Kiwi, Sayuran berdaun hijau, Brokoli, Capsicum, Cabai merah

90 mg

Vitamin D

  • Membantu meningkatkan kejantanan pria
  • Menyerap kalsium dari makanan dan meningkatkan kesehatan tulang
  • Meningkatkan tingkat energi
  • Meningkatkan pertumbuhan rambut

Sinar matahari pagi, Produk susu, Ikan haring, Tuna, Minyak ikan, Kuning telur, Biji bunga matahari, Sarden

15 mg

Vitamin E

  • Mengurangi risiko terkena kanker prostat
  • Membantu meningkatkan jumlah sperma
  • Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh
  • Menjaga kesehatan pembuluh darah
  • Salah satu vitamin penting untuk pertumbuhan pada pria

Minyak safflower, minyak kacang tanah, selai kacang, minyak biji bunga matahari, biji bunga matahari, almond, minyak zaitun

15 mg

vitamin K

  • Vitamin esensial untuk pembekuan darah
  • Menjaga kesehatan tulang pada pria lanjut usia
  • Berguna untuk pria dengan diabetes

Dedak gandum, Susu, Hati, Sayuran berdaun hijau

120 mcg

Terkadang sumber vitamin alami tidak cukup, dan Anda mungkin harus menggunakan asupan beberapa suplemen vitamin untuk mendapatkan jumlah vitamin yang diperlukan. Suplemen ini harus diambil hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.