Peregangan untuk Mengobati Sindrom Piriformis

Penyebab sindrom piriformis sangat banyak dan begitu juga cara untuk mengobatinya. Namun, meregangkan otot yang terkena adalah cara terbaik untuk mengobati kondisi ini. Gulir ke bawah untuk mengetahui tentang peregangan yang membantu menyembuhkan sindrom piriformis.

Sindrom piriformis terjadi ketika otot piriformis mengencang atau mengalami kejang, dan/atau mengiritasi saraf skiatik. Hal ini menyebabkan rasa sakit, terutama di bokong. Pasien juga mungkin menderita nyeri alih di punggung bawah dan paha. Kebanyakan pasien mengeluhkan rasa sakit yang menjalar di pinggul dan bokong. Itulah sebabnya terkadang, sindrom ini juga dikenal sebagai sindrom ‘pantat dalam’. Peregangan sindrom piriformis tidak hanya membantu dalam penyembuhan masalah tetapi juga mencegah kekambuhannya. Tercantum di bawah ini adalah beberapa di antaranya.

Latihan dan Peregangan untuk Menyembuhkan Sindrom Piriformis

Peregangan memiliki peran penting dalam pengobatan sindrom piriformis. Ingatlah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Anda mungkin ingin sedikit memaksakan diri, tetapi peregangannya harus dapat ditanggung.

Peregangan # 1

Salah satu latihan yang paling mudah, adalah duduk bersila di lantai. Anda juga bisa duduk bersila di kursi kantor Anda. Cobalah untuk duduk dalam posisi ini selama Anda bisa menahannya. Ini akan membantu membuka fleksor pinggul dan mengurangi rasa sakit yang terkait.

Peregangan # 2

Duduk dengan satu kaki disilangkan sedemikian rupa sehingga pergelangan kaki ini bertumpu pada lutut kaki lainnya. Tekan bagian dalam lutut yang berada di atas dan condongkan tubuh secara bertahap ke depan, hingga Anda merasakan regangan ringan di sekitar bokong.

Peregangan # 3

Untuk latihan ini, Anda membutuhkan tali, tali, atau handuk. Berbaring telentang dan bungkus tali di sekitar bagian tengah kaki kiri. Perlahan tekuk kaki kiri untuk membawanya ke posisi meja, sehingga kaki Anda ditekuk pada 45 derajat baik di pinggul dan lutut. Sekarang luruskan lutut Anda melawan tekanan tali dan kunci lutut. Fokus pada paha depan (otot di bagian depan paha), sambil meluruskan lutut. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan pada kaki kiri 10 kali, sebelum Anda berganti kaki.

Peregangan #4

Ini adalah peregangan yang intens. Berbaring telentang dan lipat kaki Anda sehingga kaki bertumpu di lantai. Angkat kaki kanan dari lantai dan letakkan di atas kaki kiri sehingga pergelangan kaki kanan bertumpu pada lutut kiri. Angkat kaki kiri secara bertahap dari lantai dan tarik kaki kiri ke arah dada dengan memberikan tekanan lembut pada bagian dalam lutut kanan. Tahan selama 15 hingga 30 detik, lepaskan dan ulangi peregangan pada kaki lainnya.

Peregangan # 5

Ini adalah salah satu peregangan lanjutan. Berbaringlah di lantai dalam posisi push up di tangan dan kaki Anda. Perlahan geser lutut kanan ke depan ke arah tangan kanan, dan lipat sedemikian rupa sehingga pergelangan kaki kanan harus diletakkan di lantai. Kemudian geser kaki kiri sejauh mungkin ke belakang. Pertahankan postur tubuh Anda dalam satu bidang dan jangan biarkan pinggul Anda menekuk atau melorot. Tahan peregangan selama 40 hingga 60 detik sebelum kembali ke posisi awal. kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan pada kaki lainnya.

Peregangan #6

Berdirilah dengan jarak selebar pinggul di antara kedua kaki Anda. Angkat kaki yang sakit dan pindahkan semua beban pada kaki lainnya. Putar kaki lainnya ke dalam, sehingga jari-jari kaki yang terkena mengarah ke kaki lainnya. Tahan posisi selama beberapa detik, sebelum Anda melepaskan dan mengulangi peregangan.

Memahami gejala, penyebab, dan perawatan gangguan ini akan membantu Anda, bersama dengan peregangan yang disebutkan di atas. Karena peregangan sindrom piriformis ini mudah dilakukan, mereka harus dilakukan secara teratur. Pada saat yang sama, untuk menghindari sindrom piriformis, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum mulai berolahraga. Ingatlah untuk menghindari duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama.