Peregangan Tendon Achilles

Seseorang dapat menderita cedera tendon Achilles karena alas kaki yang tidak tepat, penggunaan yang berlebihan, atau pengobatan. Cara terbaik untuk mencegah cedera ini adalah dengan menjaga tendon ini dalam kondisi yang baik dengan pemanasan dan peregangan. Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak tentang peregangan tendon Achilles.

Di bagian betis kaki ada dua otot utama – gastrocnemius dan soleus. Kedua otot ini menghasilkan tenaga untuk mendorong kaki atau membantu menggerakkan jari kaki ke atas. Kedua otot ini dihubungkan oleh tendon Achilles yang besar. Terlalu sering menggunakan tendon menyebabkan peradangan yang disebut tendonitis Achilles dan dalam kondisi ekstrim, stres pada tendon menyebabkan pecah. Untuk mencegah cedera seperti itu, peregangan teratur diperlukan.

Peregangan Menggunakan Dinding

Ini adalah latihan peregangan terbaik untuk tendon Achilles, yang juga membantu meregangkan betis.

  • Untuk melakukan latihan ini berdiri tegak menghadap dinding.
  • Letakkan kaki kanan Anda di dinding dan angkat jari-jari kaki Anda.
  • Jaga agar pergelangan kaki kanan Anda tertekuk dan gerakkan tubuh Anda ke depan.
  • Anda akan merasakan sensasi peregangan di area tendon Achilles Anda.
  • Pertahankan posisi ini selama 10 hitungan perlahan dan kembali ke posisi normal.
  • Tetap bernapas perlahan saat menghitung sampai 10.
  • Ulangi langkah untuk kaki kiri.

Peregangan Hamstring

Ini adalah latihan yang mudah dilakukan di antara peregangan tendon Achilles dan juga sangat membantu meregangkan otot betis.

  • Duduk di kursi dan jaga agar lutut tetap ditekuk dan kedua kaki rata di tanah.
  • Gerakkan kaki kanan Anda ke depan dan letakkan tumit kanan di tanah.
  • Jaga agar pergelangan kaki kanan Anda tetap rileks.
  • Gerakkan tubuh Anda dari pinggul ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus.
  • Anda akan merasakan peregangan di kaki kanan bawah.
  • Tahan postur selama 20 detik dan kembali ke posisi normal.
  • Ulangi langkah di atas untuk kaki kiri Anda.

Peregangan Terkendali Menggunakan Handuk

Latihan peregangan ini adalah salah satu dari banyak latihan tendonitis Achilles yang efektif, karena seseorang dapat mengontrol jumlah peregangan dengan menggunakan handuk dalam latihan ini.

  • Letakkan tikar di lantai dan duduk di atasnya, dengan kaki kiri terentang di depan Anda.
  • Bungkus bagian tengah handuk di kaki kiri dan pegang ujungnya di tangan Anda.
  • Tarik handuk ke arah Anda dan jaga agar kaki kiri tetap lurus.
  • Anda akan merasakan sensasi peregangan yang lembut. Pertahankan postur ini selama 20 detik dan lepaskan.
  • Ulangi langkah di atas untuk kaki lainnya.

Tips Pencegahan

  • Hindari aktivitas fisik berlebihan yang memberi tekanan pada tendon Achilles Anda seperti berlari ke atas bukit atau melompat.
  • Jika Anda mengalami sensasi nyeri saat berolahraga, Anda harus beristirahat.
  • Jika satu bentuk latihan menyebabkan rasa sakit atau stres, maka beralihlah ke yang lain.
  • Mempertahankan berat badan yang tepat sesuai dengan tinggi badan Anda akan membantu.
  • Kenakan sepatu pas yang tepat yang memiliki bantalan untuk tumit, karena sangat penting untuk menghindari cedera.
  • Latihan otot betis sangat membantu dalam mencegah kerusakan tendon Achilles.

Untuk pengobatan luka, kompres es dan minum obat antiinflamasi dianjurkan. Seseorang juga diberikan terapi fisik dan disarankan istirahat ketika menderita cedera tendon Achilles. Namun, untuk mencegah terjadinya atau kambuhnya cedera tendon Achilles perlu mengikuti peregangan di atas dan tips pencegahannya.

Penafian: Artikel Ini ini hanya untuk tujuan informatif, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran medis ahli.