Peregangan Leher untuk Leher Kaku

Peregangan leher untuk leher kaku termasuk beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan pada awalnya untuk meredakan ketidaknyamanan yang ditimbulkan. Artikel ini akan memandu Anda tentang beberapa peregangan mudah.

Leher kaku biasanya dialami di pagi hari saat bangun dari tempat tidur. Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan kondisi ini. Bisa karena stres, salah posisi tidur, cedera, dll. Belakangan ini, menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer adalah alasan yang paling umum. Meskipun ini bukan masalah kesehatan yang fatal atau serius, hal itu menyebabkan terlalu banyak ketidaknyamanan, dan leher sangat sakit. Leher kaku bisa akut atau kronis.

Ada banyak solusi untuk menghilangkan rasa sakit dan nyeri yang disebabkan oleh kekakuan ini. Obat-obatan ini termasuk perawatan es, terapi pijat, obat-obatan, latihan, dll. Peregangan leher tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak di leher. Mari kita lihat beberapa latihan leher yang bermanfaat.

Peregangan Mudah

Latihan untuk leher kaku sangat mudah dilakukan dan sangat membantu dalam banyak hal. Latihan-latihan ini mengurangi tekanan pada otot dan tendon yang ada di leher. Dengan demikian, mereka membawa fleksibilitas dan juga mengurangi peradangan di leher, jika ada. Semua latihan ini sama dengan posisi awal, hanya arah kepala yang berbeda. Diberikan di bawah ini adalah beberapa peregangan.

Kemiringan Leher

  • Berdiri dalam posisi tegak, dan jaga tangan Anda di paha.
  • Sekarang, gerakkan kepala Anda dengan lembut ke arah bahu kanan Anda.
  • Anda dapat menggunakan tangan Anda untuk membantu gerakan.
  • Setelah Anda merasakan peregangan di sisi kiri otot leher Anda, hentikan gerakan.
  • Tahan posisi 10 – 15 detik, lalu ulangi langkah untuk sisi kiri.

Ekstensi Leher

  • Berdiri tegak dengan jarak selebar bahu di antara kedua kaki Anda.
  • Jaga agar tangan Anda tetap bersilangan di pantat Anda.
  • Perlahan, gerakkan kepala Anda ke arah belakang menghadap ke langit-langit.
  • Setelah Anda merasakan peregangan di bagian depan otot leher Anda, hentikan gerakan.
  • Tahan leher Anda dalam posisi ini selama 10 – 15 detik.

Fleksi leher

  • Berdirilah dalam posisi lurus, dan jaga jarak selebar bahu di antara kedua kaki Anda.
  • Letakkan tangan Anda di pantat saling bersilangan.
  • Turunkan kepala Anda, dan lihat ke arah jari kaki Anda.
  • Dagu Anda harus menyentuh bagian atas dada Anda.
  • Setelah Anda merasakan regangan di bagian belakang otot leher, hentikan gerakan.
  • Tahan posisi ini selama 10 – 15 detik.

Fleksi Samping

  • Berdiri dalam posisi tegak.
  • Sekarang, letakkan tangan kiri Anda di pipi kiri Anda, dan dengan lembut miringkan kepala Anda ke arah bahu kanan sehingga telinga kanan Anda mencapai bahu kanan Anda.
  • Setelah Anda merasakan peregangan di sisi kiri otot leher Anda, hentikan gerakan.
  • Tahan posisi 10 – 15 detik, lalu ulangi langkah untuk sisi kiri.

Anda juga dapat melakukan latihan di atas di kursi yang nyaman. Berikan perhatian khusus pada pernapasan Anda saat melakukan latihan ini. Pastikan Anda menjaga punggung Anda dalam posisi lurus.

Latihan-latihan ini akan meredakan nyeri dan pegal di leher dengan cara mengendurkan dan menguatkan otot leher. Jika leher kaku merupakan penyebab kondisi kronis, maka olahraga mungkin tidak membantu dalam menghilangkan rasa sakit. Jika Anda mengalami kekakuan yang berkepanjangan bahkan setelah melakukan latihan, konsultasikan dengan dokter. Rasa sakit bisa karena beberapa masalah kesehatan lainnya juga. Anda dapat menghindari leher kaku dengan tidur dalam posisi yang tepat, cukup istirahat selama rutinitas kerja yang membuat stres, dll.

Penafian : Artikel Ini ini hanya untuk tujuan informatif, dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti saran medis ahli.