Latihan Disk Herniasi

Trauma atau diskus sendi degeneratif dapat menjadi faktor penyebab terjadinya herniasi diskus, yang ditandai dengan kompresi saraf oleh pusat seperti jeli dari diskus intervertebralis yang bocor melalui titik lemah pada diskus. Kondisi ini terkadang dapat mempengaruhi kemampuan pasien untuk melakukan aktivitas rutin. Artikel Ini ini memberikan informasi tentang latihan tertentu yang dapat memberikan kelegaan.

Tulang belakang salah satu struktur kompleks tubuh manusia. Ini terdiri dari segmen tulang yang disebut vertebra yang dipisahkan oleh cakram intervertebralis yang bertindak sebagai bantalan dan peredam kejut. Setiap cakram terdiri dari dua bagian: penutup luar yang kuat yang dikenal sebagai anulus dan pusat jeli lunak yang dikenal sebagai nukleus.

Jika penutup luar pecah, jeli mulai mengalir keluar dari pusat ke daerah di mana cakram paling lemah. Akibatnya, tonjolan berkembang di cakram yang memberikan tekanan pada saraf tulang belakang. Kondisi ini disebut sebagai herniated, bulging, atau slip disc. Jika cakram yang menonjol berada di punggung bawah, itu bisa menimbulkan rasa sakit yang hebat, mati rasa, atau kesemutan di punggung dan kaki. Melakukan latihan tertentu terbukti bermanfaat.

Latihan untuk Disk Herniasi

Alasan utama di balik melakukan latihan berikut adalah untuk meningkatkan peredaran darah, sehingga daerah yang terkena menerima cukup banyak darah yang kaya oksigen dan kaya nutrisi. Ini akan membantu meringankan rasa sakit dan membuka jalan untuk pemulihan yang lebih cepat.

Isometrik Perut

Latihan ini dapat dilakukan sambil duduk, berdiri, atau berbaring.

  • Tarik napas dengan menarik otot perut ke dalam, seolah-olah Anda sedang menarik pusar ke arah tulang belakang.
  • Tahan selama Anda merasa nyaman.
  • Jika Anda berbaring di lantai, tekan punggung bawah ke permukaan dan jangan mengambil bantuan dari otot perut dan kaki saat berolahraga.
  • Lakukan 10 hingga 12 kali sehari.

Crunch atau Curl-up

  • Untuk melakukan latihan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tekan punggung bawah ke lantai, dan silangkan tangan di depan dada.
  • Perlahan, angkat kepala dan bahu ke atas dan tekuk tulang rusuk ke arah tulang belakang.
  • Tetap dalam posisi ini selama dua hingga empat detik, sebelum kembali ke posisi awal.
  • Alih-alih mengangkat bahu terlalu tinggi, cobalah untuk menekuk bahu ke arah pinggul.
  • Lakukan 8 hingga 10 repetisi. Anda juga dapat meningkatkan jumlah pengulangan, sesuai kekuatan dan kenyamanan Anda.

Peregangan Hamstring

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  • Angkat satu kaki perlahan, sambil menjaga tangan Anda di belakang lutut.
  • Regangkan kaki Anda dan tarik perlahan ke arah dada.
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi dengan kaki lainnya. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan latihan.

Ekstensi Punggung Bawah

  • Pertama-tama, berbaring tengkurap.
  • Sangga tubuh bagian atas pada siku, sambil menjaga panggul tetap di lantai.
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, atau selama Anda merasa nyaman.
  • Perlahan, angkat tubuh bagian atas, sambil menekan tangan ke atas.
  • Lakukan 10 pengulangan.

Peregangan Punggung Bawah dan Pinggul

  • Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan rileks di sisi tubuh.
  • Perlahan, jatuhkan lutut Anda ke satu sisi. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
  • Ulangi langkah di sisi lain.
  • Lakukan hingga 10 pengulangan di setiap sisi.

Saat melakukan latihan punggung bawah ini untuk herniated disc, Anda harus memastikan punggung Anda tidak tegang. Hentikan segera, jika Anda mengalami sakit punggung jenis apa pun.

Cakram yang menonjol cukup umum pada orang berusia antara 30 dan 40 tahun. Sebelum memulai program olahraga apa pun, lebih baik meminta persetujuan dokter terlebih dahulu. Dalam beberapa kasus, terapi fisik disarankan, karena terapis fisik berada dalam posisi yang lebih baik untuk menginstruksikan Anda tentang latihan yang terbaik untuk pulih dari cedera tertentu. Latihan aerobik, peregangan, fleksibilitas dan penguatan, dan latihan yang melibatkan gerakan khusus yang membantu meredakan tekanan saraf terbukti bermanfaat.

Penafian : Artikel ini hanya untuk tujuan informatif. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program kebugaran fisik apa pun untuk mengurangi risiko cedera.

Author: fungsi