Latihan Capsulitis Perekat

Pemulihan dari capsulitis perekat memang memakan waktu lama. Namun, dengan latihan, waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan dapat dikurangi secara signifikan. Latihannya sederhana, tetapi penting untuk melakukannya secara teratur untuk pemulihan yang lebih cepat.

Ketika seseorang kehilangan kemampuan untuk menggerakkan bahunya ke segala arah tanpa rasa sakit, kondisi ini disebut capsulitis perekat atau bahu beku . Dengan kata lain, ini juga dikenal sebagai sindrom bahu beku . Dinamakan demikian karena bahu menjadi kaku dan gerakan apapun tidak memungkinkan. Gejalanya meliputi ketidakmampuan untuk menjangkau satu atau kedua tangan ke atas ke arah langit, di depan, ke samping, dll. Jaringan ikat di sendi bahu mengencang dan pergerakan sendi dibatasi. Jika sendi bahu tidak aktif untuk waktu yang lama karena cedera lain, seperti cedera rotator cuff, lengan patah, dll., hal ini menimbulkan kondisi ini. Kondisi ini umumnya terlihat pada orang di atas usia 40 tahun, terutama pada wanita. Perawatan untuk kondisi ini melibatkan beberapa latihan yang harus dilakukan secara teratur.

Sebelum Anda mulai dengan latihan, profesional perawatan kesehatan Anda mungkin menggunakan proses non-bedah, yang akan membantu memecah jaringan parut. Menggunakan kompres panas sebelum latihan, akan membantu melonggarkan jaringan sendi.

Latihan 1

Ini adalah salah satu peregangan bahu beku. Ini adalah peregangan sederhana untuk nyeri bahu. Berdiri tegak. Genggam kedua tangan Anda di belakang punggung. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan juga lebih dekat ke tubuh Anda. Perlahan angkat tangan ke atas. Saat Anda mencapai titik di mana Anda tidak dapat melangkah lebih jauh, tahan posisi tersebut selama 20 hingga 30 detik dan lepaskan peregangan secara perlahan. Latihan peregangan ini dapat diulang tiga sampai empat kali untuk bantuan yang lebih baik.

Latihan #2

Tempatkan telapak sisi bahu yang sakit di bahu yang berlawanan, pastikan lengan sejajar dengan lantai. Dengan lengan yang lain, coba bawa siku yang sakit ke arah dada. Ini harus dilakukan dengan lembut. Tahan posisi selama 20 hingga 30 detik sebelum Anda melepaskan dan ulangi peregangan beberapa kali.

Latihan #3

Ini adalah latihan yang sederhana, namun paling efektif untuk bahu yang beku. Anda dapat melakukan latihan ini bahkan ketika Anda sedang bekerja. Duduk di kursi menyamping. Tempatkan ketiak Anda dari bahu yang sakit di sandaran kursi. Secara bertahap, buat lingkaran kecil dengan lengan Anda. Setelah beberapa lingkaran kecil, Anda dapat membuat lingkaran yang lebih besar juga. Pastikan bahwa lingkaran dilakukan di keduanya, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Latihan #4

Latihan ini dapat dimasukkan dalam rutinitas harian Anda dengan mudah. Untuk itu, Anda harus meletakkan semua barang di rak yang lebih tinggi sehingga Anda akan meregangkan tangan untuk menjangkau barang-barang tersebut secara teratur sepanjang hari, yang pada gilirannya akan membantu Anda melatih bahu.

Seiring dengan latihan yang disebutkan di atas, melakukan berbagai gerakan sepanjang hari akan sangat membantu dalam meredakan kondisi tersebut. Sebelum Anda melakukan latihan, konsultasikan dengan ahli kesehatan Anda tentang hal yang sama. Menerapkan es ke daerah yang terkena setelah latihan akan sangat membantu dalam meredakan kondisi tersebut.

Penafian: Artikel Ini ini hanya untuk tujuan informatif dan tidak, dengan cara apa pun, bermaksud untuk menggantikan saran dari seorang profesional medis.