Kram Jari Kaki di Malam Hari

Kram jari kaki di malam hari adalah pengalaman yang sangat menyakitkan dan tidak menyenangkan. Meskipun kram jari kaki sangat umum, ada banyak komplikasi yang bisa timbul akibat seringnya kram. Artikel Ini ini, yang menjelaskan penyebab dan pengobatan kram kaki di malam hari, dapat membantu meringankan gejala dan mencegah kram.

Semua orang tahu betapa sakitnya kram. Anda sejenak disengat oleh rasa sakit yang menusuk, dan gerakan tubuh yang sederhana tampaknya tidak mungkin dilakukan. Kram kaki dan kaki adalah jenis kram otot paling umum yang sering dialami orang. Ketika otot dalam tubuh berkontraksi secara berlebihan, atau menjadi lebih pendek, itu dikenal sebagai kram. Kram digambarkan sebagai kontraksi yang tidak disengaja dari satu atau lebih otot. Mereka berkisar dari ketidaknyamanan ringan hingga sangat menyakitkan, tergantung pada area kram dan intensitasnya.

Meskipun sangat umum, kram pada jari kaki bisa menjadi sensasi yang sangat menyakitkan. Mendapatkan mereka di malam hari cukup umum. Banyak orang menderita kram kaki di malam hari. Anda mungkin harus memperhatikan pola makan, kebiasaan, dan rutinitas olahraga Anda (jika ada) untuk menemukan jawaban atas penyebab pasti kram jari kaki.

Apa Penyebab Kram Jari Kaki di Malam Hari?

Ada berbagai faktor yang dapat dikaitkan sebagai penyebab kram kaki. Untuk orang yang berbeda, alasan yang berbeda akan menyebabkan kram ringan atau ekstrim.

Pengerahan tenaga : Orang yang melakukan aktivitas fisik yang kuat atau berat, biasanya mengalami kram. Aktivitas seperti itu menyebabkan kelelahan otot. Peregangan yang tidak memadai sebelum berolahraga juga dapat menyebabkan kram kaki.

Kadar Natrium Rendah : Kontraksi atau kram otot yang menyakitkan sering terjadi pada atlet, karena dengan keringat berlebih, tubuh kehilangan banyak natrium. Natrium, yang membantu kelancaran fungsi otot, merupakan bahan dalam keringat. Pengerahan tenaga yang ekstrem dan berkeringat dapat menyebabkan rendahnya kadar natrium dalam tubuh. Mereka yang didiagnosis dengan kekurangan natrium harus minum obat yang diresepkan, dan harus mengikuti petunjuk dokter.

Jenis Sepatu : Sepatu yang Anda kenakan juga bisa menjadi penyebab kram ini. Jika Anda memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi, Anda lebih mungkin mengalami kram di malam hari. Ini juga merupakan alasan mengapa kram kaki dan jari kaki lebih sering terjadi daripada kram lengan atau jari.

Kekurangan Kalsium : Kekurangan kalsium dalam tubuh juga dianggap sebagai salah satu penyebab utama kram kaki di malam hari. Kalsium berperan dalam kelancaran fungsi dan kerja otot. Jika kelenjar paratiroid yang mengatur keseimbangan kalsium tidak berfungsi dengan baik, seseorang mungkin menderita kekurangan kalsium. Perlu diingat bahwa kekurangan vitamin D menyebabkan penyerapan kalsium yang tidak memadai dalam tubuh. Berbagai kondisi lain juga dapat menyebabkan defisiensi tersebut.

Dingin Ekstrim : Bagi banyak orang, dingin yang ekstrem juga diketahui sebagai penyebab kram jari kaki.

Dehidrasi : Aktivitas berat menyebabkan keringat dan kehilangan cairan. Dehidrasi meningkatkan risiko kram betis dan jari kaki, terutama jika cuaca hangat. Sering kali, ini merupakan tanda awal serangan panas. Mereka yang secara teratur mengonsumsi diuretik, atau mereka yang tidak mengonsumsi cukup cairan dapat mengalami kram kaki.

Magnesium Rendah : Kadar magnesium dan kalsium yang rendah adalah salah satu penyebab utama kram kaki selama kehamilan. Pria dan wanita dari segala usia dapat mengalami kekurangan magnesium. Inilah alasan mengapa banyak orang dewasa yang lebih tua mengalami kram kaki di malam hari.

Rendah Kalium : Kadar kalium yang rendah menyebabkan otot lemah, dan dapat menyebabkan kram kaki atau betis.

Pengobatan : Konsumsi obat-obatan tertentu, misalnya neostigmin (digunakan untuk mengobati miastenia gravis), raloxifene (digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita pascamenopause), tolcapone (digunakan untuk mengendalikan penyakit parkinson), terbutalin (digunakan untuk mengobati asma), dll., dapat menyebabkan kram. Beberapa mungkin mengalami kram selama penarikan dari obat-obatan atau zat yang memiliki efek sedatif.

Penyakit dan Gangguan : Orang yang menderita penyakit atau gangguan seperti neuropati diabetik, saraf terjepit, peredaran darah yang buruk, asam urat, cedera tulang belakang, dll., mungkin mengalami kram jari kaki.

Perlakuan

Untuk mendapatkan bantuan dari rasa sakit yang menyertai kram kaki dan kaki di malam hari, Anda harus menggunakan satu atau lebih perawatan kram kaki berikut. Pertama-tama Anda harus berhenti memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi secara teratur. Ini adalah obat kram kaki yang sederhana namun efektif yang dapat Anda gunakan. Jika Anda benar-benar harus memakai sepatu ini, lepaskan untuk sementara waktu sepanjang hari.

Obat kram kaki lain yang bermanfaat adalah dengan memasukkan beberapa latihan jari kaki ke dalam rutinitas latihan Anda. Jika Anda tidak mengunjungi gym atau berolahraga secara teratur, Anda dapat melakukan beberapa latihan jari kaki di waktu luang Anda. Ini akan sangat mengurangi frekuensi dan intensitas kram.

Memasukkan suplemen kalsium/magnesium/kalium dalam diet Anda juga akan membantu Anda mengatasi kram kaki dan kaki. Ini akan membantu proses fungsi otot, dan mengurangi tingkat rasa sakit yang Anda rasakan akibat kram jari kaki ini. Pastikan Anda minum banyak air setiap hari. Anda dapat memasukkan cairan sehat seperti susu, milkshake, sup, jus buah / sayuran, dll., dalam diet Anda.

Jika dan ketika Anda mengalami kram jari kaki, gosoklah area sekitar bagian yang sakit. Dalam beberapa menit rasa sakit akan mereda. Anda harus meregangkan dan memutar bagian tubuh itu untuk memastikan semuanya baik-baik saja. Jangan panik dalam situasi seperti itu, karena kram ini biasa terjadi. Namun, jika Anda mengalaminya pada tingkat keteraturan yang mengkhawatirkan, sebaiknya kunjungi dokter.

Penafian : Informasi yang diberikan dalam artikel ini semata-mata untuk mendidik pembaca. Hal ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat ahli medis.