10 STRETCH TENSOR FASCIAE LATAE TERBAIK
- Peregangan Penculik Berbaring. Berbaring menyamping lalu kuatkan diri menggunakan tangan. …
- Peregangan Lingkaran Pinggul. …
- Peregangan Menggantung Kaki Berbaring. …
- Standing Balance Peregangan Pinggul Luar. …
- Peregangan Penculik Silang Kaki Berdiri. …
- Peregangan Penculik Miring. …
- Peregangan Fleksor Pinggul Cross Over Berlutut. …
- Peregangan Salib Besi.
Seperti apa rasanya tensor fasciae latae?
Gejala nyeri TFL meliputi:
Nyeri di pinggul bagian luar. Nyeri saat berbaring pinggul yang terkena. Meningkatnya rasa sakit saat menahan beban di satu sisi. Nyeri terasa di pinggul dan paha bagian luar saat berjalan menaiki atau menuruni tangga/bukit.
Bisakah Anda menarik tensor fasciae latae Anda?
Tensor fascia latae, juga dikenal sebagai TFL ditemukan di bagian luar pinggul sampai ke lutut. Ini adalah otot kecil yang menstabilkan pinggul dan panggul. Cedera pada TFL disebabkan oleh robekan atau ketegangan pada otot.
Latihan apa yang berhasil untuk iliopsoas?
Ada banyak peregangan yang berfokus pada pinggul, antara lain sebagai berikut:
- Berbaring rotasi pinggul. Berbaring di lantai dengan kaki rata dan lutut ditekuk. …
- Peregangan kupu-kupu. Duduk di lantai dan satukan telapak kaki. …
- Peregangan merpati. …
- Sahabat karib. …
- Angkat pinggul. …
- Angkat kaki.
Berapa lama TfL sembuh?
Tahan setiap peregangan selama minimal 30 detik. Iliotibial Band dan Tensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae adalah otot superfisial yang terletak di bagian belakang kuda. Secara umum, ketegangan otot bisa memakan waktu sekitar 4-6 minggu untuk sembuh.
Di mana insersi tensor fasciae latae?
Tensor fasciae latae ditemukan superfisial pada aspek anterolateral paha, mulai dari bagian anterior krista iliaka hingga bagian superior tibia, yang disisipkan melalui saluran iliotibial.
Apa itu saluran iliotibial?
Pita iliotibial (ITB) atau saluran adalah penebalan lateral fasia lata di paha. Secara proksimal terbagi menjadi lapisan superfisial dan dalam, menutupi tensor fasciae latae dan menahan otot ini ke puncak iliaka (Standring, 2004). Ini juga menerima sebagian besar tendon gluteus maximus.
Apa antagonis dari tensor fasciae latae?
Bergantung pada posisi sendi, masing-masing otot ini memiliki beberapa kemungkinan aksi yang dapat mensinergikan atau menentang salah satu aksi otot lainnya. Sepanjang rentang gerak pinggul, TFL dan gluteus maximus membentuk pasangan antagonis/sinergis.
Bagaimana cara memperpanjang iliopsoas saya?
Berlutut dengan betis rata di lantai dan tangan di pinggul. Bawa kaki yang sakit ke depan sehingga kaki ini rata dengan lantai. Condongkan tubuh ke depan dengan lembut, tahan regangan selama dua detik, lalu kembalikan berat badan Anda.
Bisakah TFL menyebabkan nyeri lutut?
Ketika TFL ketat, itu dapat menyebabkan nyeri lutut dan cedera seperti sindrom pita iliotibial (ITBS), sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), dan bahkan cedera meniskus.
Apa yang menyebabkan titik pemicu di glutes?
Ketidakstabilan panggul, cedera punggung bagian bawah, dan penggunaan otot gluteal yang berlebihan mengakibatkan pembentukan pita otot ketat yang berlebihan yang disebut simpul atau titik pemicu myofascial.
Haruskah Anda menggulung busa TfL?
Busa menggulung pita IT Anda bisa sangat menyakitkan dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan ini tidak banyak berpengaruh pada panjang jaringan. Alih-alih memutar band IT, coba putar TFL Anda. Ini adalah otot yang melekat pada pita IT Anda.
Bisakah TfL yang ketat menyebabkan nyeri pangkal paha?
Gejala ITBS dapat berupa nyeri pinggul, selangkangan, atau lutut bagian luar yang terasa tajam, menusuk atau terbakar, serta bunyi klik atau letupan. Biasanya, gejala timbul secara bertahap kemudian memburuk dengan terus berlari atau aktivitas berulang lainnya.
Apakah TfL melenturkan pinggul?
Ini bekerja dengan gluteus medius dan gluteus minimus untuk memutar dan menculik pinggul secara internal dan dengan gluteus maximus melalui pita IT untuk menculik pinggul. Ini membantu rektus femoris dalam fleksi pinggul. TFL bekerja pada tibia melalui perlekatan pita IT ke tuberkulum Gerdy tibia lateral.
