Apa itu Bola Obat?

Bola obat dapat digunakan oleh orang yang menderita nyeri punggung bawah.

Atlet Persia, untuk meningkatkan kekuatan dan stamina, mungkin telah menggunakan jenis bola obat paling awal. Jenis awal ini, yang digunakan setidaknya 3000 tahun yang lalu, sering kali merupakan kandung kemih hewan yang diisi dengan pasir. Anda kemudian menemukan referensi ke bola obat sekitar 2500 tahun yang lalu seperti yang dianjurkan untuk digunakan oleh bapak kedokteran, Hippocrates. Ia merekomendasikan penggunaan kulit binatang dalam bentuk bulat, juga diisi pasir sebagai cara untuk melatih atlet atau untuk membantu merehabilitasi cedera pada atlet.

Bola obat kecil dapat digunakan untuk mengencangkan lengan selama beberapa jenis yoga dan pilates.

Saat ini bola obat memiliki fungsi yang hampir sama seperti yang disebutkan oleh Hippocrates. Mereka adalah bola berbobot, dengan berat mulai dari beberapa pon hingga 25 pon (11,34kg). Mereka dapat digunakan sebagai bagian dari pelatihan atletik atau dalam cara rehabilitatif untuk membantu orang pulih dari atau mencegah cedera.

Tidak seperti bola berisi udara standar, berat bola obat itu penting. Berat ekstra dapat membantu membawa latihan ke tingkat yang baru, dan juga membantu menyerap benturan jika bola ditusuk, atau ditangkap. Beberapa orang akan berasumsi bahwa pilihan bola obat terbaik adalah yang terberat yang dapat Anda temukan. Sebenarnya, itu tidak selalu terjadi, terutama jika Anda baru memulai program olahraga. Orang biasanya mulai dengan bola berbobot lebih rendah, yang mungkin mereka pegang saat mereka melakukan squat, sit-up, atau angkat kaki, dan kemudian naik ke beban yang lebih berat. Menggunakan bola yang terlalu berat bisa menjadi jalur cedera.

Bola obat yang lebih berat memang memiliki fungsi. Ketika seorang atlet ingin berlatih untuk mengerahkan lebih banyak kekuatan dalam menendang dan melempar, bola yang lebih berat menyerap sejumlah dampak tertentu. Ini berarti Anda harus bekerja lebih keras untuk mendapatkan bola yang lebih berat sejauh yang Anda butuhkan. Seiring waktu penggunaan bola obat yang berat dapat meningkatkan kekuatan di mana seorang atlet dapat melempar atau menendang.

Untuk orang yang bukan atlet profesional, bobot medicine ball cenderung tidak melebihi sekitar 8 pon (3,63 kg). Berat ekstra memang berkontribusi pada latihan kekuatan , memberikan cukup untuk melatih otot secara lebih menyeluruh selama berbagai latihan. Bola obat dapat digunakan dalam berbagai metode latihan yang berbeda, seperti Pilates , kadang-kadang bentuk cararn dari yoga , dan berbagai kelas aerobik seperti pemintalan atau tarian aerobik.

Bola pemantik digunakan untuk atlet yang cedera. Mereka dapat menjadi bagian dari kelompok latihan yang dirancang oleh ahli kedokteran olahraga atau terapis fisik untuk membantu meningkatkan kekuatan dan memaksimalkan jangkauan gerak tanpa risiko cedera. Anda dapat membeli bola obat di banyak toko (kadang-kadang bahkan di toko kelontong) tetapi Anda mungkin ingin menunggu sampai Anda mendapatkan rekomendasi khusus dari pelatih atau ahli terapi fisik, untuk memastikan Anda tidak mendapatkan berat atau jenis yang salah untuk latihan kamu akan melakukannya.

Terakhir, jangan bingung antara bola obat dengan bola tiup yang lebih besar yang digunakan untuk meningkatkan stabilitas inti. Ini dapat digunakan dalam latihan rehabilitatif juga, terutama bagi mereka dengan nyeri punggung bawah atau tengah. Mereka berbeda dari bola obat, dan melayani tujuan yang sama sekali berbeda. Beberapa latihan dapat menggabungkan penggunaan keduanya tetapi yang satu tidak dapat menggantikan yang lain.

Author: fungsi