Latihan Punggung untuk Linu Panggul

Untuk meredakan nyeri linu panggul yang disebabkan oleh berbagai kondisi punggung bawah, penting untuk melakukan beberapa jenis latihan punggung. Baca artikel Ini untuk penjelasan langkah demi langkah dari latihan ini.

Penafian: Artikel ini hanya untuk tujuan informatif. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program kebugaran fisik apa pun untuk mengurangi risiko cedera.

Setiap kali seseorang menderita sakit punggung atau saraf sciatic, hal yang paling masuk akal untuk dilakukan adalah istirahat yang cukup. Peregangan sedang dan stabil telah terbukti memperkuat tulang belakang dan sistem otot secara keseluruhan. Dengan semua yang dikatakan dan dilakukan, apa yang kebanyakan dari kita abaikan ketika datang ke nyeri punggung bawah kita adalah bahwa sampai otot punggung kita cukup kuat, melakukan latihan apa pun untuk melepaskan nyeri saraf sciatic bukanlah ide yang baik. Jadi sangat disarankan agar Anda berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum Anda memulai salah satu dari latihan punggung bawah berikut ini. Juga, jika Anda mengalami nyeri linu panggul selama satu atau dua hari, Anda harus istirahat yang cukup. Ini akan membantu Anda menjauh dan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Namun, setelah waktu itu, lebih baik melakukan latihan ini untuk linu panggul sebelum rasa sakitnya semakin parah.

Latihan Peregangan Punggung untuk Linu Panggul

Latihan penguatan punggung ini membantu menjaga cakram tetap sehat dan dilumasi dengan sempurna. Nutrisi terdistribusi dengan baik dan pada akhirnya membantu otot perut dan punggung menjadi kuat.

Latihan 1

  • Letakkan matras olahraga di lantai, dan berbaring telungkup di atasnya.
  • Rentangkan kaki Anda ke belakang, dan angkat kepala ke arah langit-langit.
  • Untuk melakukan ini, dukung tangan Anda; letakkan telapak tangan di lantai dan jaga siku tetap lurus.
  • Bernapaslah dengan normal, dan lengkungkan punggung Anda sejauh mungkin.
  • Kunci siku, arahkan jari kaki Anda, dan lihat ke langit-langit.
  • Tahan posisi selama 5 detik, dan kembali ke posisi awal.

Latihan #2

  • Tempatkan bola stabilitas di lantai, dan duduk di atasnya.
  • Jaga punggung Anda tetap lurus, dan letakkan kaki Anda di lantai agar bola tidak menggelinding.
  • Letakkan tangan Anda di atas bola stabilitas, dan perlahan, putar ke kiri.
  • Twist ini harus berasal dari pinggang Anda.
  • Tahan posisi selama 5 detik, dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi di sisi lain.

Latihan #3

  • Untuk latihan ini, Anda dapat memilih untuk duduk atau berdiri.
  • Angkat kedua tangan ke atas kepala Anda, dan pegang bersama-sama.
  • Jaga agar lengan Anda lurus, siku terkunci.
  • Perlahan tekuk ke satu sisi dari pinggang Anda.
  • Tahan posisi selama 5 detik, dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi di sisi lain.

Latihan #4

  • Letakkan matras olahraga di lantai, dan duduklah di atasnya.
  • Rentangkan kaki kiri Anda, dan pertahankan pangkal kaki kanan Anda di dekat paha kiri.
  • Perlahan tekuk ke depan, dan coba sentuh kaki atau jari kaki kiri Anda.
  • Jika Anda tidak bisa, Anda bahkan bisa memegang tulang kering Anda; bernapas normal.
  • Tahan posisi selama 3―4 detik, dan kembali ke posisi awal.
  • Ulangi pada kaki lainnya.

Selain latihan punggung ini untuk menghilangkan rasa sakit , Anda juga dapat mengikuti beberapa kelas yoga, gerakan Tai Chi, Chi Kung, dan Pilates. Ini semua adalah latihan berdampak rendah yang membantu memperkuat otot perut dan punggung, memberikan keseimbangan mental, meningkatkan kualitas punggung bawah, dan membuat otot pinggul dan hamstring Anda fleksibel. Saya ingin memberi tahu Anda sekali lagi, meskipun latihan ini aman, tanpa efek samping, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas fisik apa pun.

Related Posts