Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kehamilan yang sehat. Oleh karena itu, jika Anda ingin hamil, sangat penting bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen yang diperlukan untuk memastikan bahwa tubuh Anda dalam kondisi terbaik.
Salah satu zat yang umumnya dianjurkan bagi wanita yang mencoba hamil adalah asam folat. Ini membantu dalam produksi sel darah merah serta DNA. Meskipun diketahui bahwa ada banyak manfaat yang didapat dengan mengonsumsi asam folat untuk wanita hamil, itu juga bermanfaat bagi wanita yang mencoba untuk hamil dan juga untuk pria.
Apa itu Asam Folat?
Sebuah bentuk sintetis dari vitamin B9, asam folat adalah salah satu vitamin yang larut dalam air yang membantu tindakan mendasar dari metabolisme sel. Ini adalah salah satu dari delapan vitamin yang larut dalam air dan dalam bentuk alaminya, vitamin B9 disebut folat. Mereka ditemukan di banyak makanan yang biasa dimakan termasuk bayam, labu, tiram, wortel, okra, asparagus, hati dan brokoli. Ada banyak makanan lain yang menyediakan hal yang sama, termasuk unggas, nasi, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.
Jika diperlukan, asam folat dapat ditambahkan pada makanan lain sehingga dapat meningkatkan kandungan vitaminnya. Ini dapat ditemukan dalam suplemen nutrisi juga jika diperlukan dan mereka ditemukan dalam roti, pasta, sereal, nasi dan banyak makanan berbasis biji-bijian lainnya.
Bagaimana Asam Folat Membantu Meningkatkan Kesuburan?
Asam folat dikenal baik untuk kesuburan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat meningkatkan kesuburan.
Kesuburan Pria
Asam folat berperan dalam membantu kesuburan pria dan meningkatkan peluang membantu sperma membuahi sel telur. Berikut adalah beberapa cara lain yang berguna:
- Jumlah sperma yang lebih tinggi:
Asam folat meningkatkan jumlah sperma dan ini dapat membantu pria mendapatkan suplemen yang diperlukan untuk membantu pasangannya hamil. Sementara wanita secara umum perlu mengatur waktu siklus mereka dengan benar dan tahu kapan mereka berovulasi, kadang-kadang; masalahnya bisa dengan suaminya. Ketika jumlah sperma pria rendah, tidak akan ada cukup sperma untuk melakukan perjalanan dan membuahi sel telur karena jalurnya panjang.
Jalur ini berjalan melalui saluran tuba dari serviks ke sel telur dan sperma umumnya melintasi jalur ini. Jika kehamilan terjadi saat pria mengonsumsi 700 mcg asam folat, maka itu bisa dikaitkan dengan asam folat.
- Risiko kelainan sperma yang lebih rendah
Ketika pria mengonsumsi asam folat, itu tidak hanya membantu jumlah sperma mereka, tetapi sebenarnya membantu mengurangi 20 hingga 30% mereka. Hal ini mengurangi risiko kelainan kromosom yang pada akhirnya dapat menyebabkan cacat lahir seperti Down Syndrome.
Meskipun diyakini bahwa bayi lahir dengan kelainan kromosom karena cacat sel telur, ternyata kelainan sperma juga dapat menyebabkan masalah. Konsumsi asam folat secara teratur dapat membantu menurunkan masalah ini dan meningkatkan kesuburan pada pria.
- Meningkatkan kesuburan saat dikonsumsi dengan suplemen lain
Cara terbaik untuk membuat asam folat bekerja untuk pria adalah dengan mengonsumsinya dengan suplemen kesuburan pria lainnya seperti Vitamin C dan seng. Ini dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kualitas sperma juga. Ketika dicampur dengan asam folat, mereka dapat membantu meningkatkan motilitas dan kegunaan sperma secara keseluruhan. Asam folat meningkatkan kesuburan pada pria sekitar 74% dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas kedokteran yang berbasis di Belanda.
Kesuburan Wanita
Asam folat sangat penting dalam memungkinkan wanita untuk meningkatkan peluang kehamilan dengan meningkatkan kondisi kesuburan di tubuhnya. Berikut adalah beberapa cara di mana asam folat bermanfaat bagi wanita:
- Bekerja dengan vitamin lain
Dengan bekerja dengan vitamin dan mineral lain, asam folat membantu wanita untuk hamil lebih cepat dengan memperbaiki kondisi untuk pembuahan sperma. Ada banyak vitamin lain yang membantu proses ini dan asam folat bukan satu-satunya yang dibutuhkan. Wanita umumnya disarankan untuk memiliki suplemen asam folat bersama dengan vitamin prenatal yang biasanya memiliki sekitar 40 mcg nutrisi.
Sedikit asam folat ekstra selalu dianjurkan bersama dengan vitamin C, vitamin B6, seng, zat besi dan niasin antara lain untuk membantu hamil.
- Meningkatkan kualitas telur
Mirip dengan bagaimana asam folat meningkatkan kualitas sperma pada pria, asam folat juga membantu meningkatkan kualitas sel telur pada wanita. Jika wanita mulai memiliki asam folat beberapa bulan sebelum mereka mencoba untuk hamil, maka kemungkinan bayi lahir dengan kromosom/cacat lahir sangat berkurang. Asam folat akan membantu menjaga telur tetap sehat dan jauh dari agen penyebab penyakit.
- Meningkatkan kualitas lendir serviks
Konsistensi dalam lendir serviks sangat penting dalam membantu wanita hamil. Banyak wanita memetakan siklus mereka dengan memeriksa tekstur dan warna lendir serviks tetapi ketika ovulasi sudah dekat, penting untuk dicatat bahwa ada sejumlah besar lendir. Lendir ini membantu perjalanan sperma dan bertemu sel telur.
- Mencegah anemia
Wanita yang menderita anemia sekecil apa pun dapat mengalami kesulitan berovulasi karena kekurangan zat besi dapat mengganggu keseimbangan hormon. Ketika hampir 400 mcg asam folat ditambahkan ke suplemen mineral lainnya, setidaknya 3 bulan sebelum hamil, dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam darah. Zat besi membantu dalam mengatur regulasi hormonal dan karena ini, ovulasi akan kembali ke tingkat yang diharapkan.
Rekomendasi Asupan Asam Folat untuk Pria dan Wanita
Tingkat asupan asam folat untuk pria dan wanita dapat dipisahkan sebagai berikut:
- Untuk wanita 14 tahun ke atas, serta untuk pria, dianjurkan 400 mcg
- Untuk wanita menyusui, 500 mcg
- Untuk wanita hamil, 600 mcg
Roti dan sereal yang diperkaya adalah cara terbaik untuk mendapatkan dosis folat dan asam folat Anda. Sebagian besar makanan ditambahkan dengan asam folat ekstra, jadi konsumsi teratur ini akan meningkatkan tingkat kesuburan.
Makanan yang Kaya akan Asam Folat
Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan kandungan asam folat di dalamnya. Anda dapat mengkonsumsinya secara teratur untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan:
| Makanan | Jumlah |
| Hati sapi | 215 mcg |
| Bayam | 131 mcg |
| Asparagus | 89 mcg |
| Kacang polong hitam | 105 mcg |
| nasi putih | 90 mcg |
| selada romaine |
64 mcg
</td > |
| kubis Brussel | 78 mcg |
| Alpukat | 59 mcg |
| Brokoli | 52 mcg |
| Bayam | 58 mcg |
Sumber: https://www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Amankah Wanita Mengonsumsi Suplemen Asam Folat?
Asam folat merupakan kebutuhan penting bagi wanita dan meskipun ditambahkan ke roti dan sereal, banyak wanita tidak mendapatkan cukup. Wanita yang ingin hamil dianjurkan dosis harian 400 mcg asam folat. Selama kehamilan, disarankan sekitar 600 mcg.
Banyak dokter akan merekomendasikan vitamin prenatal untuk membantu wanita hamil atau hanya multivitamin yang bisa didapat setiap hari. Selama multivitamin mengandung 400 mcg asam folat, itu baik untuk dilakukan. Asam folat juga merupakan vitamin yang larut dalam air sehingga perlu diganti setiap hari.
Apa Risiko Mengkonsumsi Asam Folat Dosis Tinggi?
Ada risiko yang terlibat ketika Anda akhirnya memiliki terlalu banyak asam folat juga dan penting bahwa Anda hanya memiliki dosis yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Asupan asam folat harian tidak boleh melebihi lebih dari 1000 mcg. Dosis besar dapat menutupi kekurangan vitamin B-12 tetapi asam folat dan infertilitas dapat terjadi jika terlalu banyak dikonsumsi. Tingkat B-12 perlu diuji sebelum melanjutkan dan termasuk suplemen tambahan.
Juga, dosis tinggi dapat merusak sintesis DNA di dalam sperma dan juga dapat berinteraksi dengan obat lain. Asam folat dapat mengurangi efektivitas fenitoin, yang merupakan obat anti kejang. Beberapa campuran kesuburan juga termasuk beberapa herbal yang berinteraksi dengan obat kesuburan dan menyebabkan masalah.
Dengan demikian, asam folat dapat memainkan peran besar dalam memastikan bahwa baik pria maupun wanita dapat meningkatkan tingkat kesuburan mereka. Meskipun mereka ditemukan dalam makanan yang paling umum, dosis ekstra asam folat secara teratur dapat membantu dalam hamil. Disarankan agar Anda mengunjungi dokter sebelum melanjutkan dengan dosis tambahan apa pun karena terlalu banyak dapat menyebabkan masalah juga.